Pessoal, vamos encarar.

O envelhecimento é um processo inevitável para todos nós. No entanto, você não precisa levá-lo “deitado”. Na verdade, você pode literalmente administrar toda a provação e manter a condição primordial do seu corpo ou recuperar o que foi perdido por anos seguindo alguns princípios muito básicos como a vitamina do sol.

Hábitos alimentares

O primeiro e mais importante aspecto do seu programa de manutenção principal tem a ver com o que você permite que entre em seu corpo através de seus hábitos alimentares. Você sabe o que eles dizem – “lixo dentro, lixo fora” – e isso não poderia ser mais verdadeiro do que quando se aplica à sua longevidade e quão bom ou ruim você envelhecerá nas próximas décadas.

Uma coisa que você vai querer começar a fazer imediatamente é afastar seu corpo de seus desejos e dependência de açúcar. O açúcar tem uma maneira muito insidiosa de acelerar o processo de envelhecimento, enfraquecendo seu corpo de várias maneiras. Na verdade, Nancy Appleton, Ph.D., e autora de “Lick the Sugar Habit” descreve os seguintes malefícios da ingestão de açúcar:

  • supressão do sistema imunológico
  • perturba as relações minerais do corpo
  • pode aumentar os triglicerídeos do corpo
  • reduz a capacidade do corpo de se defender contra infecções bacterianas
  • causa perda de elasticidade e função dos tecidos do corpo
  • contribui para a deficiência de cobre
  • interfere na absorção de cálcio e magnésio
  • pode enfraquecer a visão do olho
  • pode causar envelhecimento prematuro geral
  • causam cárie dentária
  • contribui para a obesidade
  • pode causar cálculos biliares
  • pode causar doenças cardíacas
  • pode causar apendicite
  • pode causar M.S. (esclerose múltipla)
  • pode causar varizes
  • pode diminuir os níveis de vitamina E no sangue
  • aumenta o colesterol e a pressão arterial sistólica
  • pode causar catarata
  • desregula os movimentos intestinais
  • pode causar miopia (miopia)
  • pode comprometer o revestimento dos capilares
  • pode tornar os tendões quebradiços
  • pode contribuir para a doença de Alzheimer
  • pode levar à formação de cálculos renais
  • alimenta o câncer
  • o corpo transforma açúcar em 2-5 vezes mais gordura do que amido
  • pode induzir a morte celular

Precisa dizer mais sobre o açúcar?

Bom. Vamos continuar.

Outra coisa que você vai querer controlar é vitamina d sol. Não é uma coisa tão ruim com moderação, o consumo excessivo de álcool inibe a juventude e a vibração do corpo, tornando-o mais suscetível a uma série de doenças e infecções que debilitam sua capacidade de funcionar.
Claro, algumas das mesmas estratégias de ingestão de dieta que são afetivas na perda de peso também ajudam a manter a condição ideal. Não ter o hábito de comer tarde ou consumir muitos produtos lácteos e gordura animal ajudará a mantê-lo em forma e preservar o funcionamento de suas artérias, a fim de ajudar seu corpo a manter o controle de sua pressão arterial e níveis de colesterol, meça que irá protegê-lo de desenvolver problemas cardíacos.

Além das coisas que você deseja restringir de sua dieta, há várias com as quais você deve complementá-la ou, pelo menos, certificar-se de obter bastante em sua ingestão regular de Como Aumentar a Imunidade.

O primeiro desta lista é a água. Por mais clichê que possa parecer, não haveria espaço suficiente para discutir todas as coisas que ele faz para manter os sistemas do corpo limpos e operáveis. Sem falar no benefício estético que tem na claridade da pele.

Os antioxidantes definitivamente precisam fazer parte do seu regime alimentar diário. Essas substâncias combatem os efeitos do envelhecimento dos danos causados ​​pelos radicais livres ao corpo. Alguns dos antioxidantes mais populares incluem:

  • Chá Verde
  • Vitamina A
  • Vitamina B
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Selênio
  • Soja e isoflavonas
  • zinco

Duas das maneiras mais fáceis de adicionar antioxidantes à sua dieta são beber chá verde diariamente e usar leite de soja com isoflavonas adicionadas no lugar de onde você usaria leite ou creme normal.

Tônus corporal e mobilidade

Você pode ou não estar atualmente colocando seu corpo em treinamento de resistência regular. No entanto, isso se torna cada vez mais importante à medida que você envelhece. Depois dos 35 anos, nossos corpos perdem aproximadamente 1% de sua massa muscular anualmente. Uma vez que é essa massa muscular que dá ao seu corpo sua forma, forma e grande parte de sua força, você vai querer usar o treinamento de resistência para evitar a atrofia e preservar o máximo possível do tecido muscular real.

Uma segunda maneira pela qual o treinamento de resistência o ajuda é que ele mantém os ossos fortes e capazes de suportar quantidades anormais de pressão. Essa “prática” para os ossos será útil para mantê-los longe de quebras e fraturas que são muito comuns e debilitantes em pessoas mais velhas.

Ainda mais importante do que o treinamento de resistência é a flexibilidade do seu corpo. Nada contribui mais para a mobilidade ideal do que ter articulações e músculos flexíveis.

Além disso, uma rotina regular de alongamento não apenas aumenta a mobilidade, mas também ajuda a proteger contra 3 das lesões mais comuns – aquelas nas costas, joelhos e área do quadril. Muitas dessas lesões são o resultado de um corpo rígido sendo torcido em posições além de sua capacidade de força ou de sua amplitude de flexibilidade a ponto de algo “estalar”. Uma vez que qualquer uma dessas áreas sofre grandes danos, geralmente nunca mais é a mesma.

O terceiro ingrediente principal na preservação do tônus ​​e condicionamento corporal é a atividade cardiovascular. Os benefícios de tal atividade são óbvios: um coração mais forte e saudável e gordura corporal minimizada, o último dos dois ajudando o corpo a manter sua forma e tom mais atraentes.

Preservando o que você tem

Quando alguém disse “Um grama de prevenção vale um quilo de cura”, rapaz, eles estavam no alvo.

Cuidar melhor da condição do seu corpo antes que comece a causar problemas é a parte mais importante de qualquer estratégia para recuperar—ou manter—o seu auge.

Muito do que já foi discutido tratou de cuidar de si mesmo por meio de dieta e exercícios. No entanto, há coisas adicionais que exigem atenção cosmética para “colocar a cereja no topo do bolo” em tudo isso.

Descansar adequadamente para que seu corpo possa se recuperar adequadamente é de extrema importância. Descanso suficiente por si só faz muito para retardar pelo menos a aparência do envelhecimento. Você vai se sentir muito melhor também.

Outras coisas que podem ser feitas incluem ficar longe do sol para evitar danos excessivos à pele e seguir pelo menos um regime básico de lavagem e hidratação para manter o rosto limpo e fresco. Uma boa preparação também ajuda muito a olhar e sentir o seu melhor absoluto.

A palavra final

Finalmente, é imperativo que você mantenha pelo menos uma consulta anual com seu médico para um check-up anual. Esta é a melhor maneira de detectar quaisquer deficiências que possam escapar das rachaduras com tudo o que você tem para se manter em boas condições.

Mesmo com muito esforço sendo colocado na manutenção do seu corpo, algumas coisas podem escapar devido à sua
estilo de vida individual, hábitos e predisposições genéticas. Portanto, manter o controle de seus sinais vitais e estar atento a assassinos comuns, como problemas cardíacos, câncer e deficiências autoimunes, são fundamentais para o seu sucesso.

Manter todas essas coisas em mente e na prática não apenas ajudará a restaurar e manter seu auge, mas também o ajudará a desfrutar da melhor qualidade de vida geral possível.